Kolik pít při sportu v zimě a čím se to liší od léta

Kolik pít při sportu v zimě, když vás žízeň vůbec netrápí? Stejně pravidelně jako v létě, i když se pocit žízně v chladu zmenšuje. Marek, kterého si pro příklad vymyslíme, lyžoval celý den a vypil jen dva čaje. Večer ho bolela hlava a byl unavený, přestože fyzicky nezvládl nic mimořádného. Srovnání zimního a letního pitného režimu ukazuje, kde se mýlíme.

Proč v zimě necítíme žízeň

V chladu tělo méně potí a vnímá žízeň slaběji. Pocit se utlumuje, i když tekutin ubývá. Marek proto nevnímal potřebu pít.

Pot odpařující se pod vrstvami oblečení není vidět. Tělo přesto ztrácí vodu a minerály. Spolu s tím se tekutiny ztrácejí dýcháním, protože studený vzduch je suchý.

V horách se přidává nadmořská výška, která dehydrataci zvyšuje. Proto se nespoléhejte jen na žízeň. Pijte podle plánu.

Co se liší od léta

Znak	Léto	Zima
Pocit žízně	Silný	Slabší
Viditelný pot	Ano	Skrytý pod vrstvami
Chuť na nápoj	Studený	Teplý
Riziko	Přehřátí	Nepozorovaná dehydratace

Pitný režim se tedy liší hlavně v tom, že v zimě si ho musíme hlídat vědomě.

Jak pitný režim sledovat

Nejjednodušší ukazatel je barva moči. Světle žlutá znamená dostatek tekutin, tmavá nedostatek. Sledujte ji i v zimě.

Další příznaky jsou bolest hlavy, únava, sucho v ústech a závratě. Objevují se při větším úbytku tekutin. Při těžších příznacích odpočívejte a pijte.

Přesné množství se liší podle hmotnosti, námahy a počasí. Obecné pravidlo neexistuje. Řiďte se pocitem a barvou moči.

Co pít a v čem

Teplý čaj nebo slabý nápoj v termosce je v zimě příjemnější než studená voda. Lépe se pije a zahřeje. Přidat můžete trochu medu.

Při delší námaze se hodí nápoj s minerály. Pot obsahuje sůl a ztráty je dobré doplnit. Slazené nápoje s velkým množstvím cukru nejsou nutné.

Alkohol a kofeinové nápoje dehydrataci zvyšují. Pokud je pijete, přidejte vodu. Při sportu se alkoholu vyhněte.

Jak si pití zorganizovat

Vezměte si termosku a pijte po malých dávkách během dne. Nečekejte na žízeň. Naplánujte si pití při každé zastávce.

Hydratační vak pod bundou chrání hadičku před zamrznutím. Láhev nosíte vzhůru nohama, aby zamrzala dole. Praktické triky pomáhají.

Pokud lyžujete, pijte při obědě a při přestávkách. Večer doplňte tekutiny. Marek si od té doby nastavil připomínku v telefonu.

Kdy vyhledat pomoc

Pokud máte silnou bolest hlavy, zmatenost, nevolnost nebo omdlévání, přestaňte sportovat a odpočiňte si. Příznaky mohou znamenat dehydrataci nebo jiný problém. Při přetrvávání potíží vyhledejte lékaře.

Lidé s onemocněním ledvin nebo srdce by měli množství tekutin konzultovat s lékařem. Doporučení se liší. Neriskujte.

V horách volejte horskou službu při vážných potížích. Nezůstávejte sami. Vyhledejte pomoc včas.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká lékařská společnost J. E. Purkyně