6 zásad, jak se chránit před omrzlinami při sportu

Jak se chránit před omrzlinami, když trávíte hodiny venku na lyžích, na běžkách nebo na zimní túře? Základem jsou suché vrstvy, ochrana prstů, nosu a uší a včasné rozpoznání prvních příznaků. Omrzliny vznikají, když kůže a tkáň vlivem chladu a špatného prokrvení doslova zamrzají, nejčastěji na prstech, nose a uších. Níže najdete šest zásad, které vás provedou od přípravy po první pomoc.

1. Suché vrstvy místo jedné silné bundy

Mokré oblečení vede teplo mnohonásobně rychleji než suché. Proto je lepší tři tenčí vrstvy než jedna silná. Spodní vrstva odvádí pot, střední izoluje, vrchní chrání před větrem a vlhkem.

Bavlnu v mrazu nenoste, protože drží vodu a vysychá pomalu. Funkční prádlo z syntetiky nebo vlny je vhodnější. Na dlouhé výlety si vezměte náhradní suché tričko a ponožky.

Po zahřátí se při sportu pot hromadí a po zastavení se ochlazuje. Při přestávce proto přidejte vrstvu dřív, než vám bude zima. Pozdní reakce nechá tělo prochladnout.

2. Chraňte prsty, nos a uši

Ruce, nohy, nos a uši jsou nejohroženější, protože tělo při chladu omezuje jejich prokrvení. Rukavice s dobrou izolací, nebo palčáky, které drží teplo lépe, jsou základ. Zvlášť mrznou prsty v těsných botách.

Obuv nesmí tlačit. Těsná bota omezuje cévy a nohy mrznou rychleji. Zvolte o něco větší velikost a tenčí ponožky z funkčního materiálu.

Čepice zakrývající uši a šála přes nos jsou nezbytné při větru. Pocitová teplota s větrem klesá. Pokud stojíte na lanovce, zakryjte obličej.

3. Počítejte s větrem a vlhkem

Mráz bez větru je snesitelný, ale vítr zrychluje ochlazování kůže. Pocitová teplota může být výrazně nižší než skutečná. Proto sledujte nejen teplotu, ale i rychlost větru.

Vlhko z potu nebo sněhu oslabuje izolaci. Chraňte rukavice a boty před promáčením. Pokud jsou mokré, vyměňte je za suché.

Na horách se počasí rychle mění. Před výletem sledujte předpověď a přizpůsobte plán. Při silném mrazu a větru raději zůstaňte na chatě.

4. Jezte, pijte a hýbejte se

Dostatek energie pomáhá tělu udržet teplotu. Mějte s sebou svačinu a teplý nápoj. Dehydratace zhoršuje prokrvení, takže pijte pravidelně i při chladu.

Alkohol vyvolává pocit tepla, ale ve skutečnosti rozšiřuje cévy a zvyšuje tepelné ztráty. Při pobytu v mrazu se mu vyhněte. Také kouření zhoršuje prokrvení končetin.

Pohyb zahřívá, ale dlouhé stání na místě ne. Při zastávkách pohybujte prsty na rukou a nohou. Pokud je to možné, schovejte se do závětří.

5. Poznejte první příznaky

Začátek omrzliny se projevuje bledou nebo zarudlou kůží, brněním a pálením. Poté následuje ztráta citlivosti a kůže se stává tvrdou a voskovou. Takový stav vyžaduje okamžitou reakci.

Nejprve se uchylte do tepla a vysvlečte vlhké oblečení. Pomalu zahřívejte postižené místo, například teplou, ne horkou vodou. Nikdy neotírejte kůži sněhem a nemasírujte ji.

Pokud kůže zůstane tvrdá, bílá nebo se objeví puchýře, vyhledejte lékaře. Při rozsáhlém postižení volejte záchrannou službu na číslo 155 nebo 112. Nepřikládejte přímé zdroje tepla.

6. Připravte se a nechoďte sami

Před výletem si zjistěte předpověď a naplánujte trasu. Informujte někoho o cíli a času návratu. V horách je to základ bezpečnosti.

Berte s sebou záložní rukavice, čepici a isolační fólii. Chemické ohřívače nohou a rukou mohou pomoci, ale nenahrazují správné oblečení. Nevkládejte je přímo na kůži.

Sledujte se vzájemně. V mrazu často nepoznáte sami, že vám bledne nos. Kamarád si všimne dřív než vy.

Můj tip: Doporučila bych vám zvolit si před výletem dvojici rukavic, tenčí vnitřní a silnější vnější. Při práci s mobilem nebo mapou sundáte jen vnější a prsty zůstanou chráněné. Je to jednoduché a ušetří to ruce.

Časté otázky

Jak poznám omrzlinu od prostého prochladnutí?

Při prochladnutí se po zahřátí vrací citlivost a barva. Omrzlina zůstává bílá, tvrdá a necitlivá i po zahřátí. Pokud máte pochybnosti, vyhledejte lékaře. Včasná péče snižuje následky.

Mám omrzlé místo třít?

Ne. Tření poškozuje tkáň, zejména sněhem. Zahřívejte pomalu teplou vodou a chraňte před úderem. Pokud kůže zůstane bílá nebo vzniknou puchýře, vyhledejte lékaře.

Kdy volat záchranku?

Při rozsáhlé omrzlině, nehybnosti, zmatenosti nebo silném prochlazení těla volejte 155 nebo 112. V horách můžete využít i horskou službu. Do příjezdu zahřívejte postiženého a chraňte před větrem.

Zdroje

• Zdravotnická záchranná služba, zásady první pomoci
• Horská služba ČR