Jak přežít ranní zápasy a noční olympijské přenosy

Ranní a noční zápasy přežijete nejlépe tak, že spánek nerozbijete úplně, ale rozdělíte ho. Jděte spát hned po večeři, vstaňte na přenos a po zápase si ještě na pár hodin lehněte, pokud to jde. Kávu pijte na začátku přenosu, ne na jeho konci, a po celé olympiádě se co nejdřív vraťte k normálnímu rytmu. Jednu probdělou noc tělo zvládne, dva týdny v kuse už jsou znát.

Proč se zápasy hrají uprostřed noci

Když se zimní olympiáda nebo mistrovství koná v Asii nebo v Severní Americe, časový posun je šest až devět hodin. Hokejový zápas, který v dějišti začíná večer, u nás běží ve dvě ráno nebo v poledne následujícího dne. Pro fanouška, který chce vidět všechno živě, to znamená týdny budíků, kávy a unavených rán. Hry v evropských Alpách, jako byly ty v Itálii v roce 2026 a jako budou ty ve Francii v roce 2030, jsou v tomhle ohledu příjemnou výjimkou.

Fanoušci zámořského hokeje to znají celou sezónu.

Modelová noc: přenos ve tři ráno

Pro ilustraci: hokejový zápas začíná ve 3:00 a vy musíte být v osm v práci.

Večeři si dejte kolem šesté, lehkou, a nejpozději v půl deváté si lehněte. Do půl třetí tak naspíte zhruba šest hodin, tedy většinu potřebného spánku. Budík si nastavte s rezervou deseti minut, abyste nevstávali ve spěchu. Po probuzení rozsviťte, umyjte si obličej studenou vodou a teprve pak si udělejte kávu. Během zápasu pijte vodu, sníte něco malého, třeba jogurt nebo ovoce, a vynechte chipsy a pivo, které vás v pět ráno spolehlivě uspí. Po zápase, kolem půl šesté, si ještě hodinu zdřímněte, pokud vám to rozvrh dovolí. Ráno vyjděte na denní světlo, pomůže vám vzbudit se. Odpoledne se vyhněte dlouhému spánku, dvacet minut stačí, delší zdřímnutí by vám rozhodilo další noc.

Káva s rozumem

Kofein funguje, jen se nesmí přehánět. Pro zdravého dospělého se jako bezpečné množství uvádí až 400 mg kofeinu denně, jednorázově kolem 200 mg, což odpovídá zhruba třem až čtyřem běžným šálkům kávy za den. Zvláštní silné kávy nebo energetické nápoje v noci rychle zvednou dávku nad rozumnou mez, a pak přichází bušení srdce, neklid a třes rukou.

Důležité je načasování. Kofein působí několik hodin a jeho účinek odeznívá pomalu. Když si dáte velkou kávu v pět ráno, vyspíte se potom špatně, i když usnete. Proto kafe na začátek přenosu, na konci už jen vodu.

Citlivější lidé a ti, kdo mají problémy se srdcem nebo vysoký tlak, by měli být s nočním kofeinem ještě opatrnější. Pomoci může i něco jiného než kafe: krátká procházka po bytě v přestávce, otevřené okno a chladnější místnost, v teple a potmě se usíná nejsnáz.

Když olympiáda trvá dva týdny

Jedna noc je dobrodružství, patnáct nocí je zátěž. Spánkový dluh se sčítá a projeví se horší náladou, soustředěním, pomalejšími reakcemi za volantem a větší chutí na sladké. Vybírejte si proto, co opravdu musíte vidět živě, a zbytek si pusťte ze záznamu. Ve dnech bez nočního přenosu choďte spát v obvyklou dobu a nedospávejte do poledne, rytmus by se rozbil ještě víc. Při řízení po probdělé noci buďte opatrní. Mikrospánek za volantem je nebezpečnější, než si lidé připouštějí.

Po skončení her se vraťte k normálu hned, ne postupně. První den po poslední noci jděte spát v obvyklou dobu, i když se vám nebude chtít, a ráno vstaňte s budíkem. Za dva až tři dny je rytmus zpátky.

Sledování s rodinou a přáteli

Noční přenos je zážitek, když ho nesledujete sami, ale nikdo z domácnosti nemusí vstávat s vámi. Sluchátka, tlumené světlo a zavřené dveře ušetří spánek ostatním. Děti mají spánek důležitější než dospělí, takže noční zápasy jsou pro ně spíš výjimečná událost, třeba finále, než pravidlo. Bez výčitek si pak můžete dát společný sestřih u snídaně.

Můj tip: Doporučila bych vypnout si během zápasu upozornění na výsledky v telefonu. Když se pak rozhodnete zápas sledovat až ráno ze záznamu, nikdo vám napětí nezkazí.

Zdroje

• Evropský úřad pro bezpečnost potravin
• Národní ústav duševního zdraví