Jak se naučit bruslit v dospělosti? Začněte postojem, ne rychlostí

Obsah článku:

První návštěva na kluzišti
Postoj a pádání
Jak se naučit bruslit v dospělosti: odraz a první metry
Zastavení
Výbava a oblečení
Plán na prvních pět návštěv
Časté otázky

Dospělý začátečník na ledě potřebuje tři věci: stabilní postoj, krátké odrazy a umět zastavit. Jak se naučit bruslit v dospělosti, ukazuje modelová první návštěva kluziště, kde nejde o rychlost, ale o jistotu. Většina pádů vzniká tím, že se tělo bojí a ztuhne, ne tím, že by led byl těžký. Postup níže vychází z jedné návštěvy s časem na pohyb, pádem a opakováním. Máte-li problémy s klouby nebo rovnováhou, poraďte se s lékařem.

První návštěva na kluzišti

Představte si, že přijdete v pracovní den dopoledne, kdy bývá na veřejném bruslení klid. Vypůjčíte si brusle, obujete je a zavážete pevně, ale ne tak, aby tlačily. Kolem mantinelu se držíte, dokud nezískáte jistotu.

První minuty patří zvykání. Led je kluzký a brusle se chovají jinak než boty. Stůjte, přenášejte váhu z nohy na nohu a vnímejte, jak se břit chová.

Nepospíchejte. Tělo se potřebuje naučit novou rovnováhu a to trvá. Krátká, ale soustředěná návštěva je lepší než dlouhá.

Postoj a pádání

Základní postoj: kolena pokrčená, trup mírně předkloněný, hlava vzpřímená, ruce před tělem. Nenakláněte se dozadu, i když máte pocit, že tam je bezpečněji. Záklon je nejčastější příčina pádů.

Naučte se padat. Pokud ztrácíte rovnováhu, pokrčte kolena a nechte se klesnout na bok. Vyhněte se pádu na natažené ruce.

Naučte se vstávat. Přetočte se na kolena, jednu nohu postavte a zvedněte se. Pád je normální součást učení.

Jak se naučit bruslit v dospělosti: odraz a první metry

Pro rozjezd použijte tvar písmene V. Špičky směřují mírně od sebe, odrážíte se hranou jedné brusle a druhá klouže. Začněte s krátkými kroky a postupně prodlužujte.

Po odrazu přenášejte váhu na kluznou nohu a nechte se ujet. Oči upřete dopředu, ne pod nohy. Pohled dolů vás vychýlí.

Zkoušejte klouzání na dvou nohou po několika odrazech. Pak na jedné, jen krátce. Rovnováha roste s opakováním.

Zastavení

Nejjednodušší je zastavení pluhem. Špičky natočíte k sobě a paty rozevřete, brzdění vzniká tlakem na hrany. Cvičte nejdřív pomalu.

Další možností je zastavení do T nebo do boku. Je pokročilejší a vyžaduje jistější rovnováhu. Zatím stačí pluh.

Vždy se naučte zastavit dřív, než zrychlíte. Jistota brzdění uvolní celé tělo. Bez ní je každý pohyb stresující.

Výbava a oblečení

Brusle musejí dobře sedět. Příliš volné nedrží kotník, příliš těsné bolí a brání krevnímu oběhu. Zkontrolujte stav břitů, tupé brusle se hůř ovládají.

Oblékněte se do vrstev a vezměte rukavice. Čepice je dobrá, helma zvlášť pro méně jisté. Chrániče zápěstí a kolen jsou pro dospělé začátečníky rozumná pojistka.

Mnoho kluzišť půjčuje brusle. Pro zkoušku to stačí. Vlastní brusle kupte až po několika návštěvách.